3 лучшие упражнения на верхнюю часть тела для тех, кто не любит отжимания

Можно подумать, что отжимания предназначены только для укрепления рук, но они прорабатывают плечи, спину, грудь и пресс. Если отжимания заводят непреодолимую тоску, важно перейти к таким упражнениям, которые будут не менее эффективны.

Следующие 3 упражнения на верхнюю часть тела являются превосходной альтернативой отжиманиям, а также они не будут лишними в ежедневной спортивной рутине каждого человека. Данные движения обладают невероятной эффективностью.

Жим от груди лежа на скамье

Такое положение на скамье с жимом гантелей укрепляет грудные мышцы, трицепс и основание плеч. Кстати, если вам нужны домашние гантели, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе drovosekk.ru. Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!

Положение: Лечь на скамью для жима, вся стопа должна быть прижата к полу для стабильности. Взять гантели в обе руки, поднять под плечами с прямыми руками. Медленно опустить одну гантель до уровня туловища, плечо должно находиться на 45 градусах от туловища. Выжать гантель вверх над плечом. Повторить со второй рукой. Не забывать, что в верхнем положении рука должна оставаться прямой.

Шаг с жимом с использованием резинового эспандера

Вместе с укреплением груди, плеч и трицепса, данное упражнение прорабатывает пресс и улучшает сообщение между верхней и нижней частями тела. Положение: Взять эспандер с высокой степенью сопротивления, закрепленный на устойчивой стойке или дверном косяке на высоте плеч. Колени чуть согнуты, ноги на ширине бедер. Держать ручки эспандера под углом 45 градусов, а предплечья должны быть параллельны полу. Туловище следует немного наклонить, шагнуть вперед и сделать жим руками. Затем вернуться в исходное положение и сменить ноги.

Жим наклонной штанги в положении стоя

Упражнение с наклонной штангой проще выполнять, держа ее на плечах, поэтому для тех, кто с трудом делает привычный жим на головой, данный способ не составит труда. Упражнение укрепляет пресс, бедра, плечи и трицепс.

Положение: Стать лицом к штанге, сделать выпад вперед левой ногой. Один конец штанги должен упираться в угол стены. Правой рукой взяться за второй конец штанги так, чтобы предплечье образовывало угол в 90 градусов со штангой. Далее необходимо сделать жим штанги от себя, туловище неподвижно. Медленно сменить ноги. Важно обращать внимание на положение рук – они должны быть на одной линии с плечом в момент жима вперед и назад.

При регулярном выполнении данного комплекса, можно забыть о ненавистных отжиманиях и привести тело в форму.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2016-12-13

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.