Лечим бессонницу йогой

йога

Этот комплекс состоит из оздоровительных поз йоги (асан), действие которых направлено на вегетативную нервную систему. В результате его  выполнения сосуды головного мозга сужаются,что и приводит к засыпанию.
• Релаксация на спине. Лягте на спину, расслабьтесь, согните ноги в коленях и немного приподняв их осторожно покачайтесь на позвоночнике. Через минуту опустите ноги и сделайте глубокий вдох.
• Стойка на голове. Сложите одеяло в несколько слоёв. Обопритесь на него только теменем, затылком коснувшись ладоней в которых пальцы сложены плотно в форме чаши.

Необходимо следить, чтобы затылок и лоб не касались одеяла Подвиньте осторожно колени к голове и сделайте вдох, а потом поднимите согнутые колени от пола. Постарайтесь одновременно оторвать обе стопы от пола. Успешно балансируя с согнутыми коленями, вы сможете постепенно вытягивать ноги вверх, то есть держа тело перпендикулярно полу. Поднимаемся в обратном порядке. Время нахождения в позе: 1-5 минут.

Читателям на заметку: Если вы желаете обруч для похудения купить, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе moe-telo.ru. Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!

Эта поза сложна для новичка, и её можно выполнить, встав на руки на минуту вдоль стены. Если она противопоказана вам по состоянию здоровья (сердечная недостаточность, атеросклероз, гипертония) или же не в состоянии её сделать, то в этом случае она заменима на «полупозу черепахи» Для этого надо сесть на пятки, ноги вместе, держа спину прямо и медленно, откинув голову назад, опускаться вперёд.

Не забывайте, чтоб спина должна быть всё время прямой. Сначала положите на бёдра нижнюю часть живота, затем верхнюю. Тяните вперёд руки, касаясь пола лбом, в то время как таз лежит на пятках. Пробыв в этой асане не более 3 минут, повторите 1-ю позу.

• Поза кобры.
Лягте на живот, положив ладони и лоб на пол. Ноги вытяните, носки оттяните назад. Отрывая грудь от пола, медленно и осторожно поднимайте грудь назад. Не опирайтесь на руки, подъем осуществляется за счёт спины. Живот от пупка и ниже не отрывается от пола. 1-2 минуты.

• «Берёзка»
Сразу после «кобры» надо перейти в позу «берёзки».  Лягте на спину и поддерживая таз руками, поднимите ноги вверх. Тянуться ногами к потолку необязательно.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2012-12-20

Ключевые слова: , ,

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.