Домашние тренировки. Правила безопасности

Домашние тренировки

Если вы занимаетесь физическими тренировками самостоятельно, вам нужно знать и соблюдать некоторые правила безопасности, чтобы не причинить своему телу вреда.

1. При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Пусть он определит, как интенсивно и продолжительно вам можно заниматься, какие есть противопоказания.

2. Если вы больны, устали или употребляли алкоголь (в этот день или накануне), перенесите тренировку.

3. Тренируясь, время от времени измеряйте пульс. В состоянии покоя он равен 60-80 ударам в минуту. Во время тренировки количество сердечных сокращений не должно превышать 150 ударов в минуту.

4. Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Различные наклоны и махи разогреют мышцы, улучшат эластичность связок и сухожилий, подготовят организм к нагрузке. После тренировки сделайте дыхательные упражнения, также упражнения на растяжку и расслабление.

5. Старайтесь выполнять упражнения правильно. Осваивая новое упражнение, не выполняйте его сразу в полную силу. Помнить, домашний спортзал своими руками без тренера это не значит, что можно делать упражнения как попало — все должно быть правильно.

6. Наращивайте нагрузки постепенно, давая организму адаптироваться к ним. Не торопитесь, не ставьте рекорды, не гонитесь за результатом.

7. Не делайте сложные упражнения в одиночку. Не выполняйте упражнения с тяжелым весом или акробатическими элементами без опытного страхующего.

8. Всегда ставьте диски и гантели на отведенные им места. Разбирая штангу, стоящую на стойках, снимайте диски попеременно — сначала один с одной стороны, потом один с другой.

9. Подберите удобную одежду и обувь. Спортивная одежда не должна сковывать ваши движения и натирать кожу. Снимайте ее сразу после занятий. Стирайте не реже двух раз в месяц.

10. После тренировки примите душ. Хорошо проветривайте помещение, где тренируетесь. Если вы занимаетесь на улице, лучше выбрать для этого место вдали от загазованных улиц — в парке, лесу, поле.

11. Утром нельзя нагружать организм слишком сильно — это вредно для сердца. Если занимаетесь пробежками, бегайте в спокойном темпе, расстояние не должно превышать 2 км. Вечерние тренировки закончите за 4 часа до сна.

12. Проводите тренировки за час до, или через два часа после еды. Занимайтесь 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. При этом спать вы должны не менее 8 часов и принимать пищу минимум три раза в день.

Будьте здоровы!

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2013-03-01

Ключевые слова: ,

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *