Гимнастика для сидячей работы

Гимнастика для сидячей работы

Многие проводят немалую часть рабочего дня, сидя за столом перед компьютером. Врачи разработали специальный комплекс упражнений, который позволяет снять напряжение в поясничном отделе и плечах, а также почувствовать себя бодрее. Выполнять данные упражнения можно прямо на работе. Стоит попробывать!

Встань лицом к окну. Ноги поставь на ширину бедер, чтобы они находились параллельно друг дружке. Сделай наклон вперед, при этом локти поставь на подоконник на ширину плеч, ладошки соедини. Попытайся полностью расслабить голову, лицо, шейный отдел и живот. Сильно сжимай ладони. Оставайся в данной позе столько, сколько сможешь, а затем поднимись и расслабься.

Встань левым боком к стене. Вытяни левую руку вверх, прижми ладонь к стенке, пальчики рук должны смотреть вверх. Не сгибая локоть, медленно отведи плечо назад 5-8 раз.  Эти же движения проделай с правой стороной.

Присядь на стул с прямой фиксированной спинкой. Вытяни руки вперед, пальчики должны быть переплетены. Нужно втянуть локти и на вдохе плавно поднять руки вверх, а на выдохе руки опустить. Смени переплетение пальцев и продолжи выполнение упражнения.

Встань в центре комнаты. Сделай наклон туловища так, чтобы пальцы коснулись пола. Расслабь руки и спину, и покачивайсь в разные стороны, пружиня движения. Повтори раз 5-8.

Прикоснись спиной к стене, упрись в неё ладошками, поставив их на ширине трёх десятков сантиметров друг от друга. Проделай несколько раз движение, имитируя отжимания от пола.

Сядь на стул левой стороной туловища к спинке. Стопы на ширине бёдер, стоят паралелльно дуг другу. Выпрями позвоночник и повернись влево, держась за спинку стула руками. При вдохе тянись вперед, на выдохе скручивайся налево. Плечи отведи назад, упрись стопами в пол. Задержись в данной позиции на пару минут, затем повтори всё с правой стороной. Кстати вам может пригодиться крем для позвоночника но перед его применением все же лучше проконсультироваться с врачом.

Упражнение, которое называется » невидимая мельница». Данный прием поможет вам избавиться от усталости и головных болей. Встань в центре комнаты и представь себе, что перед тобой кружит воображаемое колесо водяной мельницы. Мысленно «шагни» в него, и вообрази, как лопасти набегают на тебя сверху и проходя через твоё тело, забирают все болезни и шлаки, накопившиеся в организме. На протяжении 10 минут » постой» в этой иллюзии, а затем очень хорошо помассажируй свои стопы.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2014-05-20

Ключевые слова: , , ,

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *