Как cбросить лишний вес к Новому году?

Наверное, каждая женщина мечтает избавится от лишнего веса к Новому году и поразить друзей и родственников своей великолепной фигурой. Сбросить лишний вес можно и за месяц, и за неделю, всё зависит от того, сколько килограмм требуется «скинуть» и на что готова пойти худеющая. В этой статье будет рассказано, как избавиться от ненужных объемов к Новому году.

Как похудеть за 2 месяца?

Ниже приведенная диета может помочь «скинуть» до 10 лишних килограмм за 2 месяца. Необходимо рассчитать количество потребляемых жиров, белков и углеводов, количество потребляемых углеводов будет варьироваться каждую неделю, однако если будет зафиксировано увеличение веса, то необходимо будет вернуться к прежнему рациону.

Неделя №1: Углеводов потреблять не более 2-3 граммов на 1 килограмм веса, белков не больше 1.5-2 грамма на килограмм. Минимальное количество жиров за неделю – 40 грамм.

Неделя №2: Уменьшить количество углеводов до 1.5 граммов на килограмм. Остальное не изменять.

Неделя №3: Снизить потребление углеводов до 1 грамма на килограмм веса. Остальное оставить как есть.

Неделя №4: Потребление углеводов не менять. Жиров не менее 20 граммов в неделю, начать прием витаминов с Омега-3 кислотами.

Неделя №5: На первые 3 дня увеличить потребление углеводов до 2-3 грамма на килограмм, потом снизить до уровня недели №3.

Неделя №6: Жиров – не менее 40 граммов. Количество съедаемых углеводов – 1 грамм на килограмм.

Неделя №7: На 6 дней снизить потребление углеводов примерно до 0,75 граммов на килограмм, оставшийся день поднять до 2-3 граммов на килограмм.

Неделя №8: Снизить употребление углеводов до 0.5-1.5 граммов на килограмм.

Но, для того, чтобы похудеть на 10 килограммов к Новому 2017 году, всего за 2 месяца, просто ограничения в пище не хватит, нужно заниматься физическими тренировками:

1) 3 дня в неделю за 30-50 минут до употребления пищи выполнять кардиоупражнения.

2) Силовые упражнения выполнять 3 дня в неделю.

3) После силовых упражнений разрешено добавить кардиоупражнения, как дополнительные.

Плюсом диеты такого формата является то, что реально можно сбросить 5-10 килограммов за 2 месяца. Самое важное, не «оттягиваться» в дни, когда можно есть много углеводов. Некоторые «накидываются» на сладкое, мучное и набирают сброшенные килограммы.

Минусом такой диеты является то, что вряд ли удастся закрепить результат, новогоднее застолье никто не отменял, именно так часть потерянные килограммы возвращаются. Также серьезные ограничения в потреблении пищи перед «объеданием» плохо могут сказаться на здоровье.

(No Ratings Yet)

Загрузка...

Создана: 2016-12-22

Ключевые слова: cбросить лишний вес

Запись находится в рубрике Правильно худеем