Как накачать попу девушке

Тренировка ягодичных мышц занимает наиболее важную часть тренировочного процесса любой девушки, поскольку это единственная мышца, которую девушки пытается именно гипертрофировать, а не просто привести в тонус.

Определяется это теми стандартами красоты, которые эстетически больше привлекают мужчин. Соответственно, возникает вопрос как накачать попу! К сожалению, цель эта не единственная, есть ещё масса желанных целей, как, например, похудеть.

Как накачать попу девушке

Проблема в том, что утилизация подкожно-жировой клетчатки является катаболическим процессом, а гипертрофия миофибриллярного аппарата мышечных волокон – анаболическим. Одновременно эти два процесса происходить не могут, просто потому, что они друг другу противоположны. Именно поэтому Вам важно понимать, что достигать идеальной фигуры придется поэтапно, а каждый этап должен ставить перед собой свои задачи.

Если мы задались целью накачать попу девушке, тогда нам понадобится система тренировок и питания. Что касается тренировочной схемы, то мы можем вам рекомендовать пользоваться программой, предлагаемой интернет-журналом по фитнесу и бодибилдингу Fit4Power.ru, ознакомиться со схемой Вы можете здесь. Мы же хотим обратить ваше внимание на режим питания, поскольку от его адекватности зависит не только то, сможете вы накачать свою попу или нет, но так же и то, сколько «пуза» вы наберете вместе с попой. Понятное дело, что баланс калорийности в этот период должен быть профицитным, но насколько и из чего нужно набирать эти калории – вот, на что нужно обратить внимание!

Девушкам нужно есть довольно много жиров, они должны составлять примерно 20-25% от суммарной калорийности дневного рациона, при этом, процентов 80 этих жиров должны быть растительного происхождения. Углеводов в рационе должно быть относительно довольно мало, 50% во время набора массы и 20-30% в зависимости от саматотипа во время похудения. Белки должны составлять около 1гр на каждый килограмм собственного веса, если же Вы очень активно набираете, то их количество можно немного увеличить. Само собой, что продукты следует подбирать функциональные, то есть, если Вы едите углеводы, то они должны быть сложными или иметь волокнистую структуру. Хорошим примером функциональных углеводов является гречка или рис. Волокнистая структура углеводов представлена в продуктах, богатыми клетчаткой, как огурцы. Жиры следует набирать из рыбы и оливкового масла. Белки лучше всего набирать из птицы, хотя их и можно разбавить молочными продуктами.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2015-11-15

Ключевые слова:

Запись находится в рубрике Здоровье, Красота


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *