Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

домашние условия

Все знают или, по крайней мере, слышали, что худеть быстро не полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке, и потерянные килограммы вскоре возвращаются с лихвой. Однако все люди разные, и далеко не у каждого хватает сил и терпения планомерно и методично худеть из месяца в месяц, тщательно контролируя свой рацион и уровень физической активности. Не каждый на это способен – это факт. А отпуск уже на носу, и предстоит волнующая поездка и знакомства… И в этом случае как можно быстрее похудеть – задача № 1.

Нужны разумные цели чтобы похудеть дома

Самое главное – ставить перед собой реальные и разумные цели. Да, и в домашних условиях быстро похудеть на 10 кг – это реально. Просто требуется сократить свой суточный рацион до мизера и при этом как минимум 2 часа ежедневно заниматься в спортзале. И так в течение 2-3 недель. Вы вообще пробовали хоть раз провести интенсивную двухчасовую тренировку и при этом нормально не поесть ни до нее, в течение дня, ни после? Ощущения не из приятных, бессилие полное. А в таком режиме нужно продолжать жить и завтра, и послезавтра, и неделю… Разумно ли это? Очевидно, что выполнить это и вместе с тем не подорвать свое здоровье невозможно.

Поэтому из всех зол нужно выбирать меньшее. Давайте исходить из того, что вы будете терять в день 200-300 г веса, то есть на 5 кг вы похудеете где-то за 3 недели. Чтобы добиться этого, не понадобится себя истязать, но придерживаться определенной диеты и режима физической активности надо будет.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг следуйте этим правилам:

  • Ограничьте потребление калорий до 1200-1300 в день.Если вы будетепотреблять в день на 500 калорий меньше, а ваш режим активности останется прежним, то вы уже будет терять полкило за неделю. Какие именно продукты выбирать и что есть, чтобы похудеть – этому посвящена отдельная статья, которую рекомендуется детально изучить.Главное – выбрать из перечня допустимых продуктов то, что вам больше всего нравится. Если вам не нравится один продукт, то его можно другим продуктом из этой же группы. К примеру, ну, не любите вы отварной рис без соли – замените его овсянкой или гречкой. То же самое с овощами, фруктами и прочим. Каждый день принимайте молочные продукты с пониженной жирностью(заметьте – не обезжиренные, из которых кальций не усваивается, а с пониженной долей жира).Насколько это возможно, питайтесь натуральными продуктами. Если обедать вам приходится в кафе или столовой, выбирайте то, что реально можно видеть. Например, кусок отварного мяса (говядины или курицы) или тушеные овощи – здесь вы видите сам продукт, из которого приготовлено блюдо, и у вас сомнений не возникает, что это действительно мясо или тушеные овощи. Совсем другое, когда вы выбираете пельмени, колбасу, мясной рулет и т. д. – здесь вы уже не знаете состав блюда, сколько там реально мяса, сколько жира, какого качества мясо, так как изначальный продукт изменен до неузнаваемости.
  • Выберите для себя тот вид физической активности, который вы сможете с удовольствием выполнять ежедневно.Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, танцы или чередование упражнений. Необходимо ежедневно сжигать 300 калорий. Такой эффект, к примеру, дает пробежка трусцой в течение 30 минут или 1 час ходьбы в среднем темпе.Физическая активность тем более важна, что она позволяет организму сжигать больше калорий не только во время тренировки, но и какое-то время после нее, когда вы уже находитесь в состоянии покоя.
  • Чтобы похудеть прислушивайтесь к реакциям своего организма.Обмен веществ каждого конкретного человека по-разному реагирует на те или иные методы быстрого похудания. Если чувствуете недомогание – перейдите на более щадящий режим. Но не бросайте худеть. Избегайте пищи, после которой вы чувствует себя не комфортно.
  • Уменьшите потребление соли иначе забудьте про худение.Ошибка – полный отказ от соли. Как известно, соль удерживает жидкость в организме, в которой он так нуждается. Отказ от соли приводит к тому, что организм теряет жидкость, кровь становится гуще, а именно она разносит питательные вещества по всем органам и клеткам нашего организма. Если повышается вязкость крови, происходит нарушение кровоснабжения в отдельных органах и как следствие ухудшение самочувствия.Кроме того, снижение веса в этом случае происходит не за счет уменьшения жира в теле, а за счет потери влаги. Следовательно, как только вы вернетесь к нормальному питанию, вся жидкость в организм вернется.
  • Ешьте больше растительных волокон (клетчатки), которые содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе, кашах, отрубях.
    Программа тренировкок для набора массыКлетчатка, во-первых, активизирует пищеварение, во-вторых, хорошо насыщает. А это, согласитесь, очень приятно и немаловажно, когда ешь меньше, но при этом чувствуешь себя сытым.
  • Полностью откажитесь на время от любой жареной и копченой пищи.
  • Пейте много жидкости и худейте легко.6-8 стаканов жидкости в день поддерживают метаболизм на высоком уровне. При обезвоживании обмен веществ замедляется на 30%! Поддерживайте сердце продуктами, содержащими калий и магний, так как эти вещества тоже вымываются вместе с жидкостью. Основные источники калия — печеный картофель, бананы, петрушка, семечки подсолнуха, миндаль, грецкие орехи, изюм и курага, свежие фрукты и овощи. Магний содержится в какао и горьком шоколаде.
  • Ешьте больше белковых продуктов.Если говорить именно о краткосрочном похудении, то диеты с низким содержанием углеводов (богатые белковыми продуктами — такими как рыба, мясо птицы, яйца, молочные продукты) помогают быстрее сбросить вес, чем диеты с низким содержанием жира.
  • Полностью откажитесь от алкоголя чтобы не навредить здоровью.Любой вид спиртных напитков сильно обезвоживает организм. Что касается калорийности алкогольных напитков, то она может быть высокой (у крепких напитков) и не очень, как у пива. Сам алкоголь на набор веса никак не влияет, он в жир не откладывается, а полностью переходит в тепловую энергию.Однако алкоголь сильно стимулирует аппетит. Нормальный человек, когда пьет – ест гораздо больше, сам того не замечая. Кроме того, алкоголь – сильный депрессант, он пагубно действует на нервную систему.

Источник: www.lifeokey.ru

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2012-01-22

Ключевые слова:

Запись находится в рубрике Поможет вам похудеть

One Response to “Как похудеть в домашних условиях”

  • Arthurka:

    Другой эффективный способ быстрого похудения в домашних условиях заключается в том, чтобы дать нагрузку мышцам брюшного пресса. Чтобы укрепить и накачать пресс, нужно выполнять упражнения для его верхних и нижних мышц.


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.