Кардиотренировки для укрепления сердца

Многие посещают кардио-зону в тренажёрном зале и устанавливают дома беговые дорожки и велотренажёры исключительно с целью похудения или разминки перед силовыми тренажёрами.

В то время как смерть от сердечно-сосудистых заболеваний очень высока. И винить в этом стоит не только плохую экологию, подверженность стрессам и неправильное питание, но и низкое количество физической активности. Организм человека запрограммирован на большое количество ходьбы и даже бега в день.

Современный образ жизни предполагает гораздо меньшую потребность в активном движении. Люди пользуются лифтом, общественным или личным транспортом. Люди избавлены от необходимости догонять добычу или убегать от опасности. Все это делает мышцы дряблыми, метаболизм замедленным, а сердце слабым. Поэтому кардиотренировки необходимы даже тем, кто держит свой вес в норме и не подходит близко к силовым снарядам.

Абсолютно каждому человеку необходимо пробегать несколько километров в неделю. Если нет возможности это делать на свежем воздухе, то на помощь придут тренажёры. Друзья, если вас интересует, как выбрать тренажер для дома, то получить всю необходимую информацию, в полном объёме, вы сможете на интернет-ресурсе technoportal.ua.

С чего стоит начать? Начинать стоит с обследования сердечно-сосудистой системы. Если есть какие-либо жалобы на боли за грудиной, одышку, тяжесть в ногах и отёки к вечеру, то стоит посетить кардиолога и прислушаться к его рекомендациям. Если нет никаких жалоб, можно ограничиться измерением пульса и давления. В норме пульс в покое у взрослого человека составляет 60-80 ударов в минуту. Чем выше в покое пульс, тем больше сердце нуждается в укреплении. И тем меньше должна быть первоначальная нагрузка на раннем этапе.

Вместо бега стоит начать с ходьбы и постепенно увеличивать скорость и пройдённое расстояние. Тем у кого сердце в хорошем форме подойдёт интервальная нагрузка. Ходьба чередуется с бегом, например 3 минуты быстрой ходьбы — 1 минута бега — 3 минуты ходьбы. Эта «раскачка» организма поможет не только укрепить сердце эффективнее, но и ускорит метаболизм.

Какие тренажёры для кардиотренировок самые эффективные? Здесь нет однозначного ответа. Все современные тренажёры имеют множество параметров настройки и подходят любому человеку. Что выбрать: велотренажёр, эллиптический, беговую дорожку или греблю — дело личных предпочтений.

Эффективность занятиям обеспечивает не модель тренажёра, а регулярность и интенсивность тренировок. Если пропускать тренировки, заниматься от случая к случаю и халтурить, жалеть себя и лениться — самый современный и дорогой тренажёр не обеспечит того эффекта, который возможен на самой примитивной скакалке при условии регулярных и усердных занятий.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2016-11-24

Ключевые слова: ,

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *