Секреты укрепления костей

укрепление костей

Крепкие кости необходимы для хорошего здоровья и долгих лет жизни. Чтобы сохранять их прочность необходимо правильно питаться, доставляя необходимые микроэлементы, кальций, магний, витамины и прочие вещества полезные для костей. Существует достаточно большой выбор продуктов, которые способствуют предотвращению ломкости костных тканей и уменьшают шансы заболеваний суставов. При употреблении правильных продуктов костная масса на протяжении всей жизни остается одна и та же. Так что же это за продукты?

• Главным источником кальция является молоко. В нем содержится калий и магний, нужные для нормального функционирования организма. Взрослому человеку ежедневно нужно выпивать стакан молока.

Для людей не переносящих лактозу, отличным источником кальция будет сыр. Употребление небольшого количества сыра, например: на завтрак, способствует поддержанию крепости костей.

• Еще один очень важный источник кальция — йогурт. Употреблять его стоит более трех раз в неделю. В организме он работает, как нейтрализатор кислоты. Выбор следует останавливать на йогурте с небольшим количеством жира.

• Полстакана тофу (соевый сыр) в день восполнят 30% ежедневной нормы потребления кальция.

Семена кунжута содержат фосфор, магний, витамины К и D — суточная норма потребления 1/4 стакана обжаренных или высушенных семян. Отличным вариантом для заправки салатов станет кунжутное масло, столь полезное для организма.

• Зеленые листовые овощи (разные виды капусты) содержат Омега-3 и витамин К, нужные для здоровья костей. Также в них содержатся антиоксиданты, необходимые для правильной работы всего организма. Двадцать пять процентов ежедневной нормы кальция содержится в одной порции тушеных зеленых овощей.

Белая фасоль источник белка, клетчатки и минералов. Один стакан фасоли раз в неделю, поможет сохранить кости максимально крепкими. Добавлять ее можно в супы, салаты, соусы и рагу.

• Улучшает костный состав и лосось, содержащий огромное количество полезных веществ. Употребление этой рыбы способствует повышению плотности ткани костей, а также оказывает положительный эффект на работу сердца.

Помимо употребления продуктов, укрепляющих суставы и кости, еще следует снизить количество соли, алкоголя и маргарина в ежедневном рационе. А также не забывать о физических упражнениях, они способствуют поддержанию здоровья.

Если у вас имеются временные проблемы с костями и вы испытываете сложности с передвижением можно купить инвалидную коляску в москве или костыли в магазине Лавочка. Там же есть разные другие ортопедические товары.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2015-05-10

Ключевые слова: , ,

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.