Некоторые принципы здорового питания и образа жизни

  1. Ешьте больше рыбы (2-6 раз в неделю). По возможности замените рыбой привычные приемы мяса. Если изредка будете кушать мясо, то выбирайте постные сорта (мясо курицы, индейки, кролика).
  2. Воздерживайтесь от лишней соли и будьте осторожней с алкогольными напитками. В нашей пище содержится много соли, особенно в готовых продуктах, которые мы покупаем в магазине. Приучите себя наслаждаться менее соленой пищей. Если хочется «солененького», съешьте квашеной капусты или соленый огурец.
  3. Ешьте овощи и фрукты! Съедайте как минимум 8 овощей и фруктов ежедневно. Исключите из диеты чипсы и картофель фри. Когда захочется чего-нибудь хрустящего – возьмите морковку или свежую зелень. На сладкое – апельсины или абрикосы.
  4. Полюбите сырую пищу. Съедайте сырыми не меньше 3-4 овощей или фруктов ежедневно. Если у вас есть возможность-выращивайте овощи и фрукты на своем участке, без применения пестицидов.
  5. Ешьте меньше продуктов, содержащих жиры и сахар. Стоит ограничить употребление рафинированного сахара, а мед и варенье оставить в рационе в небольшом количестве. Растительные масла используйте умеренно. Животный жир лучше вообще исключить.
  6. Перекусывайте чаще. Ешьте маленькими порциями каждые 4 часа.
  7. Научитесь есть меньше. Когда вы замечаете, что ваш вес растет, уменьшите потребление калорийной пищи и увеличьте дневную активность. Только не перестарайтесь – радикальная диета и чрезмерные физические нагрузки переведут организм в режим голодания.
  8. Как можно больше двигайтесь, занимайтесь спортом! Посвящайте упражнениям минимум час в день. Ходите пешком или ездите на велосипеде чаще, чем на машине, предпочтите лестницу лифту.

Во время занятий фитнесом силовые нагрузки чередуйте с кардионагрузками.

Читателю на заметку: Если вы ищете хороший сайт про здоровый образ жизни зож, то добро пожаловать на интернет-ресурс www.yasen.su. Уверен, на этом сайте вы сможете найти большое количество полезной и актуальной информации!

10. Расслабляйтесь чаще: попробуйте заняться йогой, Тай-цзы, медитацией или просто погуляйте по лесу. Много работайте, но и много отдыхайте.

Соблюдая несложные рекомендации, вы можете стать сильными и здоровыми:

— Съедайте как минимум две порции зеленых овощей в день (шпинат, всевозможная зелень, лук, капусту).

— Покупайте недробленые крупы. Выбирайте хлеб и булочки из муки грубого помола или цельнозерновой муки.

— Внимательно читайте информацию на этикетках, избегайте продуктов в которых содержится более 30% жира, где насыщенных жиров больше, чем ненасыщенных, если в составе есть гидрогенизированные масла (содержат канцерогены).

— Попробуйте бобовые!

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2017-03-05

Запись находится в рубрике Здоровье

One Response to “Некоторые принципы здорового питания и образа жизни”

  • Иван:

    Чтобы на вечеринке избежать чрезмерной перегрузки тяжелой для вашего организма пищей, имеет смысл перед выходом из дома, заранее перекусить. В таких случаях надо принимать обволакивающую желудок пищу, например, геркулесовую кашу или кисель.
    Очень важно при диетическом питании избегать шведский стол, гораздо полезнее придерживаться салатного бара и других лёгких, здоровых блюд. Если красиво оформленные деликатесы и десерты слишком заманчивы, надо постараться себя от них отвлечь, например, перейти в танцевальный зал и там потанцевать.
    Старайтесь избегать обезвоживания. Питьевая минеральная вода без газа поможет сохранить вашу пищеварительную систему в нормальном состоянии и уменьшить чувство голода.
    Чтобы не набрать лишних калорий, удобнее и легче всего устроить свою собственную вечеринку со здоровым правильным питанием. Если эта вечеринка планируется в ресторане, то следует очень внимательно обсудить заранее всё праздничное меню, чтобы оно полностью соответствовало вашим потребностям.
    Если вы устраиваете вечеринку у себя дома, то вы сами контролируете набор праздничных блюд. В центре стола следует поставить центральное блюдо из мяса, птицы или рыбы, а вокруг должно быть много гарниров, салатов и овощей. В Интернете можно найти достаточно рецептов праздничных блюд, соответствующих здоровому питанию.
    Поощряйте своих друзей, которые пытаются, как и вы соблюдать диету здорового питания. Пригласите их на свою вечеринку или отправьте им в подарок красивую корзинку, заполненную вкусными здоровыми продуктами.
    Хороших всем праздников! Правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми!


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.