Как похудеть в тренажерном зале и не стать мужеподобной

тренажерный зал

Женщины массово боятся накачать хоть какие-то мышцы, и хоть немного внешним видом походить на мужчин. Это логично. А вот их тренеры, тоже женщины, наоборот, бьются за каждый миллиметр мышечных объемов. Просто потому, что по-другому воспринимают эстетику. Ничего не поделать, кому-то нравится Зена Королева Воинов, кому-то — Белоснежка. Но похудеть в тренажерном зале, и не стать похожей на предводительницу варваров вполне можно. И даже намного проще, чем кажется.

О пользе силовой тренировки

Обычно, чтобы не «накачаться» девушки часами бегают на беговых дорожках, мучают эллиптические тренажеры или эллипсоиды, а потом еще и идут на групповые аэробные занятия. Это прекрасно повышает выносливость и расход калорий, но:

— калории «горят» только в тот день, когда вы занимаетесь. На следующий день их расход не будет увеличенным, а вот аппетит – будет. Поэтому выбирая путь избыточной аэробики, надо что-то сделать со своим аппетитом и самоконтролем, иначе получится классическая ситуация – вест увеличится, причем из-за переедания и набора жировой прослойки, а девушка будет верить, что «накачалась»;

— тренировки на выносливость в большом количестве снижают уровень секреции Т3 и Т4. Для спортсменов это не критично, потому, как объем их нагрузки велик, а питание – не так уж сверхкалорийно, как могут представить обыватели. Для сравнения, спортивная гимнастка на подготовке получает около 3500 ккал, выступающая по легкой атлетике – до 4000 ккал, а обыватель, питающийся в фаст-фуде – порядка 3500 ккал. Причем, если верить данным опросов ФДА США, последний еще и не наедается, и не чувствует тяжести в ЖКТ. А вот для простых женщин 2-3 часа бестолковой физической активности в день могут спровоцировать замедление метаболизма, и необходимость…правильно, урезать калории для дальнейшего похудения.

Кстати, если вам нужны дешевые духи, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе магазин-парфюм.рф. Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!

Все это портит настроение, снижает качество жизни, а состояние тела от этого не улучшается. А от силовой тренировки не происходит такого утомления гормональной системы, мышцы укрепляются, и улучшается осанка. Плюс накачать мышцы женщине с нормальным гормональным фоном (происходит овуляция, нет «вливаний» тестостерона извне, и не принимаются ААС), тренируясь 3-4 раза в неделю, вообще-то практически невозможно.

Потому лучше поговорить с тренером из тренажерного зала. И не просто «я хочу похудеть, хочу весить меньше», а на предмет постановки техники базовых упражнений. Если 3 раза в неделю вы будете приседать, жать лежа или хотя бы отжиматься от пола, делать выпады, становую тягу, подтягиваться на турнике или перекладине, и жать стоя, вы станете тратить порядка 500-600 ккал на тренировочную сессию. И плюс 60-120 ккал ежесуточно, даже когда не заходите в зал просто на то, чтобы мышцы восстанавливались.

Что до мифических объемов, они растут только на углеводном топливе. А вы же не едите 4-5 г углеводов на 1 кг собственного веса на своей диете для похудения, правда?

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2014-12-09

Ключевые слова: ,

Запись находится в рубрике Красота


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.