Как должен питаться мужчина, чтобы жить долго

правильное питание

Средняя продолжительность жизни мужчин в России составляет, по статистически данным, 59 лет, в Европе продолжительность жизни мужчин гораздо выше и составляет 75 лет. Почему такая разница? Это связано с тем, что российские мужчины очень мало уделяют внимания собственному здоровью. Вдобавок, это неправильное питание и губительное действие вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем.

Чтобы улучшить свое здоровье и жить долго, необходимо изменить образ жизни. Мужчина должен быть активным на протяжении всей своей жизни, заниматься спортом и внимательно относиться к тому, как и чем он питается.

Вот несколько правил полезного питания для мужчин.

Питание должно быть хорошо и правильно сбалансировано, а также разнообразно. При приеме пищи нельзя переедать. Лучше употреблять в пищу меньшие порции, но есть чаще – не менее пяти раз в день.

Постарайтесь употреблять больше свежих фруктов и овощей, в рационе должны присутствовать орехи и сухофрукты.

День начинается с завтрака, на завтрак лучше всего традиционное поедание бутербродов заменить употреблением различных каш, которые сварены на воде/молоке. Регулярное употребление овсяной каши, например, способствует очищению организма, регулирует уровень холестерина в крови, предотвращает сердечнососудистые заболевания.

Хотя бы 2 раза в неделю надо постараться употреблять рыбу, особенно рыбу жирных сортов, семгу, лосось, форель, скумбрию. В рыбе содержится большое количество белка, кальция, фосфора, витаминов.

Майонез в салатах желательно заменять на различные растительные масла – подсолнечное, оливковое, льняное и другие.

Жирная рыба и растительные масла обладают антиоксидантными свойствами, то есть предотвращают преждевременное старение организма.

Необходимо ограничить употребление консервированных продуктов и заменить их натуральными свежими продуктами.

Употребление фастфуда также ничего, кроме вреда организму не принесёт. Обязательно нужно включать в свой рацион йодосодержащие продукты, которые стимулируют умственную деятельность. Богатым источником йода является морская капуста.

Ещё одно важное правило – никогда не перекусывать на ходу, в спешке. Чтобы пища хорошо усвоилась, её нужно тщательно пережевывать. Употребляя в пищу правильные и полезные продукты, мужчина будет оставаться в хорошей физической и умственной форме в любом возрасте и существенно продлит себе жизнь.

Полезный сайт iemedic.ru

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2014-07-23

Ключевые слова: , ,

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *