Постигаем основы скандинавской ходьбы

Мода на стройное и красивое тело не пройдет никогда. Ведь это не только красота, но и здоровый образ жизни. Но не все могут регулярно ходить в зал и работать на тренажерах с большими весами либо посещать групповые занятия фитнесом. Что же делать тем, у кого, например, сменный график работы? Выход здесь только такой: надо искать такой вид занятий, при котором привязки к определенному времени не будет. И тут на ум приходит такой вид фитнеса, как скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба вошла в нашу жизнь относительно недавно, но уже пользуется большой популярностью. На самом деле, эти занятия доступны всем, противопоказаний у них нет. Подходит и любой возраст, и абсолютно любой уровень физической подготовки. При этом существуют официальные медицинские доказательства ее пользы для здоровья и эффективности как разновидности физической нагрузки.

Польза этого вида фитнеса заключается в том, что во время ходьбы с лыжными палками включаются в работу почти 90% мышц человеческого тела. По сути, по уровню эффективности скандинавскую ходьбу можно приравнять к бегу. Однако если при забегах запросто можно по незнанию и неопытности повредить суставы, то ходьба таких угроз не несет. При этом следует отметить, что, в отличие от обыкновенной ходьбы, использование палок для скандинавской ходьбы делает скандинавскую почти на 50% эффективнее по уровню сжигания калорий.

Чем же и кому может быть полезна скандинавская ходьба? Во-первых, с ее помощью легко можно сбросить вес. Также ею можно заниматься в профилактических целях или при лечении недугов опорно-двигательного аппарата, а также сердечно-сосудистой системы. Перед ней может пасть и синдром хронической усталости. Для молодых мамочек это будет прекрасный способ побыстрее прийти в форму после родов.

Конечно, как в случае любого вида фитнеса, желательно хотя бы на начальном этапе воспользоваться услугами профессионального тренера. Но если это по каким-либо причинам не представляется возможным, то вот несколько советов по предстоящим занятиям.

Итак, сначала необходимо выбрать удачное место для тренировок. У жителей городов, конечно, выбор не такой большой: сквер или парк. За городом, конечно, простора больше. Во всяком случае, в любом месте можно найти уголок, где можно походить. Конечно, наибольший эффект будет от занятий на пересеченной местности, но это уже по ситуации. Желательно избегать асфальтового покрытия и при возможности идти по грунтовой дороге.

Второе – это правильный подбор инвентаря, то есть палок для скандинавской ходьбы. Что касается размера, то тут все просто: надо свой рост умножить на коэффициент 0,68. Что же до материала, то более долговечными и надежными будут карбоновые.

Одеваться для занятий в первую очередь нужно исходя из соображений комфорта. Ну и по погоде, конечно. Будет просто замечательно, если наряд на тренировку будет доставлять удовольствие и настраивать на позитивный лад!

И напоследок о технике скандинавской ходьбы. Это не так уж и сложно, как могло бы показаться, на первый взгляд. Ходьба имитирует бег на лыжах: левая нога – правая рука, правая нога – левая рука. Спина прямая, стопа плавно перекатывается на носок с пятки. Вот и все хитрости!

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2016-11-09

Ключевые слова:

Запись находится в рубрике Поможет вам похудеть


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.