Семь правил здорового сна

правила здорового сна

Если вы испытываете проблемы со сном, и в поисках ее решения, то вам помогут правила здорового сна приведенные в этой статье придерживаясь, их вы сможете значительно повысить качество своего сна что в свою очередь значительно повысит качество вашей жизни.

Регулярные тренировки

Что может быть лучше приятной усталости после тренировки. Потратив время на физические упражнения, вы не только укрепите свое здоровье, но и обеспечите крепкий и здоровый сон ночью. Пробежка и зарядка гарантирует вам бодрое утро, более того физические упражнения сутра зарядят вас энергией на весь день. Единственное о чем стоит помнить, что не нужно заниматься этим непосредственно перед сном т.к. тело не сможет полноценно расслабиться сразу после тренировки.

Кофеин и сахар

Не рекомендуется употреблять газированные напитки и кофе перед сном, поскольку это не даст возможности расслабиться вашему организму, и процесс засыпания может оказаться проблемным.

Ни какого алкоголя

Не секрет что алкоголь часто становится причиной храпа, а если вы храпите, то это значительно снижает уровень кислорода в крови. Низкий уровень кислорода в крови не даст вашему организму полноценно восстановиться во время сна. Алкоголь возбуждает нервную систему, а это способно вызывать сложности, если вы хотите заснуть.

Распорядок дня

Важно стараться не нарушать свой биоритм для этого нужно ложиться, и вставить в одинаковое время. Ваше тело привыкает к установленному порядку, и это повышает качество сна поэтому если даже вы чувствуете себя сонными после того как проснулись всё равно нужно встать в установленное время.

Послеобеденный отдых

У многих людей после обеда может возникать чувство сонливости, и небольшая усталость замечено, что это чаще случается с 14 до 17 часов. Если с вами тоже такое случается, то вам будет полезно немного поспать, но очень важно помнить что глубокий сон только навредит, поэту важно спать не более 15 минут этого достаточно чтобы убрать сонливость и не сбиться с темпа.

Хороший матрас

Для здорового сна нужен подходящий матрас, поэтому если у вас старый неудобный матрас то его пора отправлять на пенсию, и приобрести новый ортопедический современный матрас, который повысит качество вашего сна. Ортопедические основания как дополнение к матрасу также пригодятся.

Правильно подобранная атмосфера

Нужно помнить, что спальная комната не должна превратиться в ваше рабочие место или комнату отдыха. В спальне должна царить атмосфера спокойствия и умиротворенности, по этой причине телевизору или компьютеру не должно быть места в вашей спальной комнате.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2014-02-13

Ключевые слова: , ,

Запись находится в рубрике Здоровье, Интересно


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.