Чтобы предотвратить остеопороз — укрепляйте кости!

Всё тело человека поддерживается с помощью скелета, вот почему так важно иметь здоровые кости. Однако с возрастом часть костной массы теряется, и скелет становится хрупким. Кость состоит из одной трети белка, остальная часть — кальций и другие микроэлементы.

Если человеку не хватает кальция, то кости становятся хрупкими, что приводит к заболеванию остеопороз. Все полезные вещества для поддержки организма приобретаем или наоборот теряем их, употребляя в пищу те или иные продукты.

Для здорового организма требуется 1000 мг кальция в день, но редко люди принимают столько. К счастью можно накапливать полезные минералы. Кальций можно получать из полезной пищи, а для лучшего усвоения помогает витамин D. В летнее время витамин D мы получаем от солнечной энергии, однако в зимний период необходимы другие источники.

Кушайте рыбу, достаточно будет употреблять ее два раза в неделю, или купите рыбий жир в капсулах. Молочные продукты содержат много кальция, суточная норма – литр молока или стакан йогурта. Так же сыр и творог предотвратит заболевание костей. Для тех, кто не любит молочные продукты, выпивайте стакан  апельсиновый сока перед едой. Это повышает выделение кислоты в желудке, что способствует более полному усвоению кальция.

Ешьте больше брокколи, капусты, лука-порея, кунжута — они богаты витаминами. Пейте воду с высоким содержанием минералов. Уменьшите потребление мясных продуктов, соды и соевого соуса. Так же врагами кальция являются шоколад, какао, шпинат. Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя.

P.S. Лучше следить за своим здоровьем изначально и поддерживать форму. Но если нужна помощь врача то лечение в германии сейчас достаточно часто выбирают за счет более современной немецкой медицины.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2013-08-22

Ключевые слова: , ,

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *