Самомассаж

Самомассаж

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Если вам нужен жироуловитель под мойку, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе www.termitm.ru. Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!

 Самомассаж

Проводится самомассаж как правило на протяжении двадцати пяти минут, из которых восемь минут уходит на массаж нижних конечностей; шесть минут массажируем верхние конечности; шесть минут проводим массаж туловища, который включает в себя массаж спины, ягодиц, груди и живота; пять минут массажируем голову, шею и лицо.

Подготовка к самомассажу

Вымойте руки с мылом перед массажем либо протрите их одеколоном или спиртом. Для скольжения рук по коже смажьте их вазелиновым маслом, кремом или тальком.  Массаж  делайте по лимфатическим путям: от пальцев рук до подмышек, от кончиков ног до паха, грудь массировать надо в стороны от середины,  спину — в стороны от позвоночника, шею — от волос к спине вниз,  голову от макушки к темечку, затылочной и височной области. Перед самомассажем нужно получить консультацию врача.

Самомассаж лучше всего начинать с нижних конечностей. Начинайте массаж, массируя подошву, затем пальцы ног и стопы тыльную сторону, ахилово сухожилие, сустав голеностопный, мышцу икроножную, переднюю часть голени, колени и бёдра. Потом грудную клетку и пальцы рук, предплечье и лучезапястный сустав, локоть, плечи. Затем шею, ягодицы, поясницу, спину и живот. В завершение массажа шея, лицо и волосы.

Какими должны быть движения

Движения для начала должны быть в виде поглаживаний, потом растирающие, выжимающие и растирающие и снова поглаживающие. Рука скользит по коже при поглаживании, но кожа не двигается. Кончиками пальцев нужно скользить по лицу, суставам, пальцам, межреберью. Другие места можно гладить ладонью.

Выжимание выполняется основанием ладони и большим пальцем, а пальцы сомкнуты. Кисть используется поперек мышцы, которая массируется.

Растирание схоже с поглаживанием, но при растирании рука сдвигает кожу, а не скользит по ней и делается более энергично. Движения могут быть поперечными, продольными, кругообразными. Подошвы и ладони растираются пальцами, согнутыми в кулак.

Разминание является самым эффективным и сложным элементом самомассажа. Для этого плотно обхватите мышцу пальцами, и представьте, что отжимаете воду из губки. После приема душа энергично вытритесь жестким и сухим полотенцем.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2013-08-21

Ключевые слова: ,

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *