Сколько раз в неделю заниматься фитнесом?

Обычно количество тренировок в неделю — это дело, сугубо индивидуальное и потому назвать точную цифру определенно нельзя.

Во-первых, это зависит от целей, которые ставятся перед тренировкой: похудение либо поддержание своего тела в тонусе и форме.

Во-вторых, зависимо от нагрузки во время тренировки, ее типа, размера, интенсивности. Чем больше нагрузка, тем больше необходимо время для восстановления мышц.

В-третьих, от времени, которое необходимо для восстановления. Новичкам потребуется больше времени, чтобы постепенно приучить организм к нагрузке, а не поддавать его стрессовым нагрузкам сразу же.

В-четвертых, стоит учитывать и особенности организма: его выносливость, состояние нервной системы, режим дня (количество сна). Подробнее.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом?

Существует два основных видов тренировок:

  1. На мышечную массу.
  2. На похудение.

Именно от вида тренировки и зависит их частота. С занятиями на мышечную массу организм поддаётся большой нагрузке и ему необходимо больше времени на восстановление. Многие хотят все и сразу, а потому изнуряют свой организм ежедневными тренировками, но это не приведет к росту мышц.

Связано это с тем, что организм в стрессовом состоянии вырабатывает гормон кортизол, который разрушает мышцы. Поэтому в среднем при наличии предварительной подготовки можно заниматься 3-5 раз в неделю. Отдавать предпочтение надо сплит-тренировками, где каждой группе мышц отведен определенный день. Совмещать такие тренировки на мышечную массу нужно с активным отдыхом, вечерними и дневными прогулками.

Стоит заниматься круговыми тренировками, где давать нагрузки на все группы мышц, работать над всем телом.

Поэтому стоит не перегружать свой организм ежедневными тренировками, поскольку результат тогда можно не получить вообще. Нагрузки стоит поднимать постепенно, соответственно и количество тренировок в неделю может постепенно увеличиваться. Но минимальное посещение спортивного зала – это два раза в неделю, иначе прогресса не будет тоже. Важно не забывать давать мышцам отдых, расслаблять нервную систему. Можно провести время с друзьями, сходить в кино или покататься на велосипеде, таким образом, отдохнуть и физически, и духовно.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2016-05-22

Ключевые слова:

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.