Убираем живот быстро

Если наш организм получает больше энергии, чем ее тратит, то происходит непосредственное ее отложение в виде жировых запасов. Это грозит нам не красивой фигурой и проблемными местами. Проблемные места у мужчин, чаще всего, это большой живот и большая грудь. У женщин такими местами чаще являются область ягодиц и бока (ушки).

Проблема того, как быстро убррать живот, существует в умах многих полных, да и не только полных людей. Этот процесс долгий и требует правильного подхода и дисциплины. Брюшное абдоминальное ожирение живота у мужчин встречается часто. К этому можно прибавить висцелярный жир, который залегает и откладывается на наших органах. Такой вид жира сжечь довольно трудно.

Чем страшен висцелярный жир? Дело в том, что такой жир добавляет в кровь жирные кислоты, которые превращаются в плохой холестерин. Такой холестерин вызывает появление холестериновых бляшек и вызывает нарушение сердечно сосудистой системы. Также такой жир приводит к инсулинорезистентности (снидение чувствительности к инсулину). Т.е. организм вырабатывает инсулина больше чем требуется, вызывая такие страшные болезни как рак, диабет, ишемия.

Также к большому животу приводит переедание и растяжение кишечника. Диафрагменная мышца не справляется с удержанием кишки и желудка и выпячивает живот наружу. Нужно добавлять специальное упражнение вакуум в животе, чтобы избежать пивного пуза.

Итак мы разобрались что вызывает большой живот. Теперь поговорим о том, как убрать живот.

ubiraem-zhivot-bystro1

Прежде всего нужно следить за своим питанием. Следует убрать из рациона транс жиры и сладкие и мучные продукты (быстрые углеводы). Добавить вместо них сложные углеводы, содержащиеся в клетчатке (овощах и фруктах) и крупах (гречневая, перловая, овсяная и так далее).

Помимо питания нужно выполнять абдоминальные упражнения на пресс:

1) Скручивания на фитболе.
2) Подъемы ног в упоре на брусьях
3) Велосипед лежа на спине.

Также хорошо работают упражнение с ролеером, выполнение прямой и боковой планки, поднятие ног в висе. Особняком стоит упражнение вакуум в животе, усиливающее диафрагменную (поперечную) мышцу, блокирующую вываливание кишечника наружу.

Необходимо увеличить кардио нагрузки и выполнять их по 4 раза в неделю (по 30 минут). Аэробика может быть самой разной, начиная от ходьбы и заканчивая плаванием. Выберите то, что вам по вкусу.

Хорошо спите минимум по 8 часов. Хороший сон стабилизирует гормональный фон, уменьшает выработку картизола и увеличивает тестостерон.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2015-10-16

Ключевые слова: , , , ,

Запись находится в рубрике Поможет вам похудеть


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *