Упражнения для поддержания здоровья позвоночника

Упражнения для позвоночника

Позвоночник – это наше все! Это и осанка, и здоровье всего вашего организма в большей степени зависит от него. Искривление позвоночника, к сожалению, приведет к появлению болей в разных отделах организма, неправильной работе большинства органов.

Чтобы наш позвоночник был здоровым, гибким, крепким, нужно выполнять всего несколько упражнений. Конечно, их лучше делать каждый день, чтобы результат закрепился.

Первое упражнение

Лежа на полу, завести руки за голову. Подтягивать на выдохе ноги к животу. Сначала делать до десяти раз, увеличивая со временем количество упражнений до тридцати. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины, снятию зажимов в позвоночнике.

Второе упражнение

Лежа на полу, вам нужно сначала завести руки за голову, а затем колени согнуть. Поочередно доставать головой колени, то правое, то левое. Упражнение выполнять по 10раз на каждую ногу. Поднятие корпуса выполнять на выдохе. Можно со временем увеличивать до 20раз. В данном упражнении напрягаются и развиваются боковые мышцы спины.

Третье упражнение

Заведите руки за голову, лежа на полу, а также согнув колени, одну ногу закинуть на колено другой. Так сказать «нога на ногу». На выдохе также доставать головой колено и возвращаться в первоначальное положение. После ногу сменить и продолжать упражнение уже в противоположную сторону. По 10раз на каждую ногу.

Четвертое упражнение

Ложитесь на спину, ваши руки находятся вдоль туловища. Нужно на выдохе поднимать ноги на 90градусов (т. е. перпендикулярно плоскости пола). Удерживать до десяти секунд, наращивая время до одной минуты. Упражнение делается десять раз.

Пятое упражнение

Опять же ложитесь на спину и ставите руки вдоль туловища. Поднимаете на выдохе ноги на высоту спичечного коробка и удерживаете их в данном положении десять секунд. Делать по десять подходов.

Шестое упражнение

Снова выполняется лежа на спине, но руки вверх, на выдохе тянемся: руки вверх, ноги носочками вниз, в противоположную сторону. Растягиваем позвоночник. Задерживаемся на десять секунд в растянутом положении. Упражнение делаем десять раз.

Затем выпрямить ноги, расслабиться. Спокойно подышать, поднимая на вдохе и опуская на выдохе живот. Укрепляются мышцы живота. Нормализуется дыхание. Расслабляется все тело.

Выполняя эти упражнения каждый день, Вы укрепите свой позвоночник, сделаете его здоровым. Сможете дольше прожить без боли в шее, голове, пояснице. Кстати, если у вас появились какие-то проблемы с ним, лучше не откладывайте поход к врачу — лечение грыжи дисков позвоночника и других заболеваний нужно начинать с самого начала их обнаружения дабы не запускать. Грамотный врач-специалист подскажет вам, что требуется делать.

ПлохоОтлично (No Ratings Yet)
Загрузка...

Создана: 2015-01-28

Ключевые слова: , , ,

Запись находится в рубрике Здоровье


Прочтите!

Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.