Худеем правильно

Решив похудеть, совсем необязательно проводить целыми днями в тренажерах залах. Прежде всего необходимо помнить о процессах , которые приведут к уменьшению жировой ткани. Причем добиться нужно не просто уменьшение массы тела, а уменьшение именно жировой ткани, а мышечная ткань при этом не должна увеличиться, но и не уменьшиться. Самая распространенная ошибка заключается как раз в снижении веса за счет мышечной ткани. Такой процесс в организме приведет к истощению.
Решив заняться спортом, необходимо понимать к каким изменениям в организме это приводит. Потому что если тренировки не приводят к желаемому результату, желание быстро пропадает. Зная все процессы, происходящие в организме, вы сможете контролировать нагрузку и правильно рассчитать режим тренировки. Если ест возможность, то желательно пройти фитнес-тестирование, с помощью которого можно составить индивидуальный план тренировок для достижения лучших результатов.
Если нет результата от тренировок
Если вы занимаетесь, а результата нет, то необходимо посмотреть, что происходит. Если мышечная масса не изменяется, а жировая увеличивается, то нагрузка недостаточно и необходимо ее увеличивать за счет аэробных упражнений и после них еще блок силовых. Если нет изменения ни мышечной, ни жировой массы, то такие тренировки позволяют поддерживать форму на достигнутом уровне. Уменьшение жировой массы и сохранение мышечной при этом говорит о том, что идет процесс сжигания жиров. Такие результаты достигаются аэробными нагрузка ми. После длительного отдыха в основном идет увеличение обоих масс, а поэтому нагрузку нужно увеличивать. Если же жировая ткань не изменяется, но при этом идет увеличение мышечной, необходимо к силовым упражнениям добавить аэробную часть.
Несколько стандартных правил для похудения.
Аэробные нагрузки
Больше занимайтесь аэробной нагрузкой, так как в этом случае поступает большое количество кислорода к мышцам. Тренируйтесь регулярно и увеличивайте по времени. Как сообщают на сайте Hudeembistro.ru — в этом режиме обмен веществ перестраивается и идет процесс сжигания жиров. Если тренироваться меньше 45 минут, то будет идти процесс сжигания углеводов, полученных перед тренировкой. Занятия лучше чередовать, чтобы не сильно нагружать мышцы. Например, сочетать аэробную часть с растяжкой или силовыми упражнениями. И помните, что тренироваться нужно не менее 5 дней в неделю.
Подвижный образ жизни
Если нет возможности выполнять упражнения, то на помощь придут домашние дела, любые подвижные игры, работа на дачном участке. Похудение не будет быстрым, но это и нужно, а иначе быстро сбросив вес, можно так же быстро и набрать.
Режим питания
Для желаемого результата потребуется корректировка питания. Первое что нужно помнить, вы должны потреблять достаточное количество калорий, а иначе не будет сил на тренировку. Есть нужно досыта, но лучше делать это не спеша, тогда не возникнет переедания. И лучше есть небольшое количество еды, но чаще. Не должно возникать чувство голода, иначе организм откладывает жиры. До обеда лучше есть углеводы, они дадут энергию, а вечером кисломолочные продукты для пищеварения.
Главное, что нужно помнить.
Тренировки должны быть регулярными и не менее часа в день. Тогда начнется процесс распада жиров, а мышечная масса останется при этом прежней. Питание так же должно быть сбалансированным, однако не значит, что нужно резко себя ограничивать, гораздо важнее правильно распределить прием пищи.
Related Posts
Создана: 2017-05-10
Ключевые слова: Худеем
Запись находится в рубрике Правильно худеем
Прочтите!Если у вас хороший полезный сайт или вы сеошник, и хотите оставить ссылку, я не против, ваша ссылка будет открыта при условии, чтобы ваш комментарий был от 40 слов и уникальным.
Добавить комментарий