Худеем правильно

Решив похудеть, совсем необязательно проводить целыми днями в тренажерах залах. Прежде всего необходимо помнить о процессах , которые приведут к уменьшению жировой ткани. Причем добиться нужно не просто уменьшение массы тела, а уменьшение именно жировой ткани, а мышечная ткань при этом не должна увеличиться, но и не уменьшиться. Самая распространенная ошибка заключается как раз в снижении веса за счет мышечной ткани. Такой процесс в организме приведет к истощению.

Решив заняться спортом, необходимо понимать к каким изменениям в организме это приводит. Потому что если тренировки не приводят к желаемому результату, желание быстро пропадает. Зная все процессы, происходящие в организме, вы сможете контролировать нагрузку и правильно рассчитать режим тренировки. Если ест возможность, то желательно пройти фитнес-тестирование, с помощью которого можно составить индивидуальный план тренировок для достижения лучших результатов.

Если нет результата от тренировок

Если вы занимаетесь, а результата нет, то необходимо посмотреть, что происходит. Если мышечная масса не изменяется, а жировая увеличивается, то нагрузка недостаточно и необходимо ее увеличивать за счет аэробных упражнений и после них еще блок силовых. Если нет изменения ни мышечной, ни жировой массы, то такие тренировки позволяют поддерживать форму на достигнутом уровне. Уменьшение жировой массы и сохранение мышечной при этом говорит о том, что идет процесс сжигания жиров. Такие результаты достигаются аэробными нагрузка ми. После длительного отдыха в основном идет увеличение обоих масс, а поэтому нагрузку нужно увеличивать. Если же жировая ткань не изменяется, но при этом идет увеличение мышечной, необходимо к силовым упражнениям добавить аэробную часть.

Несколько стандартных правил для похудения.

Аэробные нагрузки

Больше занимайтесь аэробной нагрузкой, так как в этом случае поступает большое количество кислорода к мышцам. Тренируйтесь регулярно и увеличивайте по времени. Как сообщают на сайте Hudeembistro.ru — в этом режиме обмен веществ перестраивается и идет процесс сжигания жиров. Если тренироваться меньше 45 минут, то будет идти процесс сжигания углеводов, полученных перед тренировкой. Занятия лучше чередовать, чтобы не сильно нагружать мышцы. Например, сочетать аэробную часть с растяжкой или силовыми упражнениями. И помните, что тренироваться нужно не менее 5 дней в неделю.

Подвижный образ жизни

Если нет возможности выполнять упражнения, то на помощь придут домашние дела, любые подвижные игры, работа на дачном участке. Похудение не будет быстрым, но это и нужно, а иначе быстро сбросив вес, можно так же быстро и набрать.

Режим питания

Для желаемого результата потребуется корректировка питания. Первое что нужно помнить, вы должны потреблять достаточное количество калорий, а иначе не будет сил на тренировку. Есть нужно досыта, но лучше делать это не спеша, тогда не возникнет переедания. И лучше есть небольшое количество еды, но чаще. Не должно возникать чувство голода, иначе организм откладывает жиры. До обеда лучше есть углеводы, они дадут энергию, а вечером кисломолочные продукты для пищеварения.

Главное, что нужно помнить.

Тренировки должны быть регулярными и не менее часа в день. Тогда начнется процесс распада жиров, а мышечная масса останется при этом прежней. Питание так же должно быть сбалансированным, однако не значит, что нужно резко себя ограничивать, гораздо важнее правильно распределить прием пищи.

(No Ratings Yet)

Загрузка...

Создана: 2017-05-10

Ключевые слова: Худеем

Запись находится в рубрике Правильно худеем